po treningu posilek

[...] gornego wyciagu 4s 12p Francuskie wyciskanie na sztandze prostej 4s 12p Prostowanie rak siedzac na Maszynie, 4s 15p Sciaganie jednoracz linki gornego wyciagu 4s 12p po treningu mix.Bcaa,U.Amino 5100.Hyperfusion,Glutafusion; 30 min aero na biezni. wieczornych Aero nie robilem ,bylem odebrac na lotnisku moje dziewczyny Nadie i Age, byly 7 dni [...]

[...] owoc zamaist rodzynek,ile tego mleka i owsianych? II posiłek: 12:30 Jabłko Ryż/ 100g Kajzerki z serem/ 2 szt. ryz,mieso,oliwa,warzywa Trening 15:00-16:30 III posiłek - po treningu ok. 40min mozesz bezposrednio po treningu zjesc np.banana/wypic sok a po ok. 30-40min posilek Ziemniaki/ 200g Mięso z piersi kurczaka/ 150g Warzywa typu surówka [...]

[...] Marchewka gotowana 200g ryż biał zamień na kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus, jeśli ciąży na brzuchu podczas treningu mniej marchewy 16:00 Trening Carbo 40g lub 2 banany 17:30 V Posiłek(po treningu): Ryż 100g Pierś z kurczaka 150g ok 19:30 VI Posiłek: Jajecznica z 3 jaj i 2óch [...]

Cześć Chcę się dowiedzieć czy dieta którą sobie sam przygotowałem jest dobra. Mam 15 lat, 180cm wzrostu, 63kg, budowa ciała Ektomorfik i staż w treningu na siłowni (niepełny 1 miesiąc). Trenuję 4 razy w tygodniu, po 60 minut. Nie mam treningu aerobowego. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3750 kcal Proszę o ocenę i poprawę diety. I Śniadanie [...]

[...] Konkursy, rozmowy. Potem poszedłem zjeść posiłek na recepcję silki, przy okazji załatwiajac formalności aby wejść. Sam trening wszedł przedni, wypiske dam poniżej. Po treningu udałem się na pozowanie pod okiem Adama oraz Krystiana W. Także Rafał Frydrychowicz poszedł-mega pozytywny Gosc. Masa cennych wskazówek i trzeba to szlifowac. Po [...]

Jest chwilka to wkleję obecna suplementacje. Oprócz tego co na fotce to idzie wpc do posiłku. Glutamina z rana, w trakcie treningu bcaa(wiem, nie działa ale miałem jakieś w szafce, smakowe więc woda lepsza), kreatywna, glutamina i sól. Do tego od jakiś 2 tyg pije bezpośrednio po cardio i siłowym 30gr dextro i 25gr wpc. Te dextro ma waznosc do [...]

[...] wiec mysle ze na poczatek moze byc zebys nie przesadzil ze zbyt ostra dieta bo za wczenie mozesz sie poddac ... troche zmienilbym ostatni posilek warto byloby jeszcze po treningu zjesc posilek z weglami nop chybas zze konczysz kolo 22.... ale powiem szczerze ze ja nie boje sie jesc wegli w poznych godzinach wieczornych oczywiscie jezeli [...]

[...] 1 posiłek: jajecznica z 6 jaj + ciemne pieczywo + oliwa Po około 30-40 minutach 50g gainera. 2,3,4,5 posiłek: schab + ryż Po treningu 70g gainera. http://imageshack.us/a/img823/4051/treningvs.jpg Dzisiaj na ruszt poszła klatka + przedramiona + jedno ćwiczenie na nogi :-) 1. wyciskanie hantli na [...]

Ok wielkie dzięki:) A jeszcze pytanie odnośnie posiłku po treningowego. Bezpośrednio po treningu wypijam profi mass (~22gB oraz ~25gW). Do tego zjadam banana. I teraz ile mam maksymalnie czasu na porządny posiłek? Zazwyczaj zjadam posiłek po 1-1.5h. Ale czasem ta przerwa sięga nawet 2h. Może tak zostać, czy lepiej sobie coś przygotować w tak [...]

[...] węgli to II lub/i III posiłek bez ryżu/kaszy), zdarza się tutaj też jakiś omlet Trening V: mięso/ryba, ryż/kasze, warzywa, zdarza się tutaj też jakiś omlet VI: jeżeli po treningu wychodzi drugi posiłek to jakaś kazeina z jogurtem czy chuda ryba z warzywami czy jakiś kawałek mięsa czy jajko Staram się nie przesadzać z nabiałem - 200g dziennie [...]

[...] Schabowy/pierś kurczaka warzywa Ten posilke zjedz na 2 godziny przed treningiem tuż przed snamym treningiem możesz wypić gainera TRENING=pon,sroda,pt Bezpośrednio po treningu gainera a nastepnie posilek 4.POSILEK =Potreningowy 17.00 Kostka twarogu 200g/zamiast niego daj mięso/rybę Ryż biały/ok banan/ok mleko/zbędne 5. Posiłek 20.00 [...]

[...] niezbyt dobre połączenie kaszy gryczanej i kukurydzy z tłustą śmietaną 4.posilek przed treningiem 100g ryzu 150 g piersi z kurczaka 100g marchewki mrozonej 5. posilek po treningu 1 banan i 50g rodzynek zaraz po treningu jak przyjde do domu 100g ryzu 100g tunczyka w oleju daj tunę wsw 6.posilek przed snem 150g lososia wedzonego smaka mi [...]

Molu86 - znajdź mi chodź jeden posiłek, gdzie jest 100g węgli ! Myron - do 26% bf napewno nie dojdzie, nie dopuszczę do tego - GWARANTUJĘ. Weźcie pod uwagę, że 3 razy w tyg bedzie cardio, a od 5 tygodnia (lub wcześniej) dochodzą dodatkowo interwały po treningu.. Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2010-02-23 15:10:02

[...] było ściąganie drążka i te 45kg takie 3powtórzenia ciut oszukane(tak nie do klatki),co świadczy,że za dużo Zakończyłam pompkami,więc może przez to tak mało ich wyszło Po treningu miało być aero 40min rozumiem,że ten rower mogę traktować jako aero? i pytanie,czy zostawić wheya i owoc po treningu i potem ten rower,czy w takim przypadku odstawić [...]

[...] gdy nie jestem ektomorfikiem warto dorzucić do mutanta białko (mam ostrowie i prozyme) i do jakich proporcji węgle/białko doprowadzić 60/40??? 5 Czy spożywanie przed i po treningu podrasowanego mutanta ma negatywny wpływ na efektywność xpanda?? Dodatkowo Jeżeli chodzi o tribulus to mam już te 30 lat więc myślę, że może pomóc. Przepraszam z [...]

[...] kaloryczność to to każdego posiłku po trochę czy np : tylko do śniadania , tylko przed treningiem? 5.Czy to prawda , że przed treningiem powinno być 30 % węglowodanów ,a po treningu 70%? 6.Nitroman - mówiłeś , żebym dodał węglowodanów. Gdzie je dodać? 7.Na pewno wszystko mam? Jakiś suplement przed snem , np : zma? 8. Takie oszukane posiłki to [...]

[...] po treningowa : cm3 , carbo , białko od razu po siłowym i za godzinę posiłek po treningowy , Dzień z treningiem siłowym i aerobowym (2 dni w tygodniu aeroby) : w czasie treningu siłowego , a 10 minut przed aerobami carbo , bezpośrednio po treningu aerobowym cm3 i białko i do ilu minut zjeść posiłek , 30 minut? Zmieniony przez - loozak93 w [...]

[...] Chleb razowy (210g) {b:10,ww:76,t:3,kcal:370} ---------------- łącznie: {b:40,ww:191,t:16,kcal:1079} ~ Trening - 8:30 ~ Posiłek 2 - 10:00 {zaraz po treningu} Mleko 2% (250ml) {b:8,ww:11,t:5,kcal:118} Gainer2, Vitalmax (40g) {b:11,ww:24,t:0,kcal:144} ---------------- łącznie: {b:19,ww:35,t:5,kcal:262} ~ Posiłek 3 - [...]

[...] Olimpu oraz 200 mg Witaminy C - cerutin Tutaj 8 g Lecytyny z Olimpu, które wypiłem na kolejnej przerwie po posiłku. Zdjęcie przedstawia arsenał, który wpiłem i łuknąłem po treningu: - 14 g K.O. - 5 g glutaminy - 6 g Growth Factory - 1 kaps Garlic, 1 kaps Taurine MC, 1 Chela-Mag, 300 mg Witaminy C Po 25 minutach już w domu wypiłem 35 g [...]

[...] durum/kasze + mięso/ryba. " Chodzi mi o ryz brazowy , wiec wyczytalem sie tego. Oczywiscie szukajac na forum. Ryż biały najlepszy będzie w okresie budowy masy oraz po treningu. Jak wiadomo na masie je się bardzo dużo węglowodanów - własciwie na granicy możliwości przyswajania - dlatego trzeba wybrać takie źródło, które trawi się w miarę [...]